Tilbake på Lillehammer idag!

Idag var det klart for en 3 timers test på sykkel. Idag lå jeg på 195 watt i 3 timer før det var maksdrag på 5 minutt tilslutt. Føler at det er greit trøkk i beina om dagen og ser fram til å komme igang med sykling på landeveien.

Til helga blir det hyttetur på Ljøsheim hvor jeg skal benytte anledningen til å gå noen lengre turer på ski.

Sliten etter nok en tøff dag på Lillehammer!

Ble en slitsom men bra dag på Lillehammer idag. Wingate testen gikk brukbart, men litt dårligere enn i desember. På testen over 40 min gikk det veldig bra og resultatet ble en forbedring på over 10%. Føler jeg har tatt et langt steg videre når det gjelder utholdenheten denne sesongen. Fokus på utholdenhet har nok gått litt på bekostning av eksplosiviteten men man kan ikke få i pose og sekk.

Wingate testen: 1586 watt (1662 watt)


Nå er skøytene lagt på hylla for denne sesongen. Planen var å gå klubbmesterskapet på Myhrer denne måneden, men dette ble desverre avlyst på grunn av det milde været.

Klart for nye tester på Lillehammer imorgen

I morgen kveld er det klart for nye tester på Lillehammer. Denne gangen er det wingate testen og 40 min makskjøring som står på programmet. Wingate testen også kjent som Wingate Anaerobic Test(WANT) brukes for å kartlegge den maksimale anaerobe kapasiteten. Anaerobt arbeid handler om evnen til å skape energi ved hjelp av kreatinfosfat og ATP. Denne testen gir svar på hvor mange watt man maksimalt klarer å produsere iløpet av 30 sekunder og gjennomsnittwatten iløpet av denne perioden. Testen som varer i 40 minutter handler enkelt å greit om å tråkke så mange watt som mulig iløpet av perioden. Disse testene er god motivasjon til å få pressa kroppen maksimalt i denne treningsperioden.

Tror det skal bli en spennende sesong for seniorlaget etter å ha lest bloggen til Hans Fredrik som viser at mange trener veldig bra om dagen. Tror definitivt vi skal klare å markere oss postivt ved flere anledninger denne sesongen da vi har mange spennende ryttere å spille på. Framover blir det mindre turer på ski og flere timer på sykkelsetet før jeg setter meg på flyet til Italia 15. mars for å delta på sykkelsamling med klubben.

Ser også fram til å få testa klatreegenskapene opp Minneåsen når den tid kommer. Minneåsen er en bakke jeg har sykla x antall ganger og som gir en veldig god indikasjon på hvor man står.

Ritt sesongen 2008

Følgende ritt kommer jeg til å prioritere i første del av sesongen.

25.-27. april, Grenland GP (NC)
2.-4. mai, Østfold 3-dagers (NC)
23-25. mai, Eidsvollrittet (NC)
20. juni, NM-lagtempo, Tønsberg
27. juni, NM Tempo, Bergen
29. juni, NM Fellesstart, Bergen

Målet for denne sesongen er topp 20 plasseringer i norgescupen og under 13 minutter på mila.

Testing på Lillehammer

Idag var det klart for ny test av terskelwatt og maksimalt oksygenopptak på Høgskolen i Lillehammer. Til nå har hovedfokus vært på å få lagt ned så mye mengdetrening som mulig og holde igjen på intensiteten. Det har blitt mange turer på ski, rundt 500 runder i skipet, løping og selvfølgelig flere terskeløkter og langkjøringer på rulle.
Kort oppsumering av dagens test(tall i parantes gjelder test i november 2007)
Vekt: 80,2 kg (81,9 kg)
Høyde: 186 cm (186 cm)
Terskelwatt: 350 watt (310 watt)
Maks O2: 73,5, 500 watt (65,8, 450 watt)

Skitur på Gåsbu!

Idag var det klart for langtur på ski sammen med tidligere lagkamerat på Mjøsteam Olav Slinning. Olav har kjempet i toppen nasjonalt på skøyter, men har nå valgt å ta en pause fra skøytene for å bli ferdig med ingeniørstudiene på Gjøvik. Olav er en av de seigeste i skøytemiljøet og ville passet perfekt som syklist. Han har lyst til å ta noen langturer med Eidsvoll til våren så vil tiden vise om han søker overgang snart:). Etter å ha vært innom Budor, Gitvola, Brummund og Målia var vi tilbake på Gåsbu etter drøyt 3 timer.

På tirsdag er det klart for test av terskelwatt og maks O2 på Lillehammer. Er med på et testprosjekt som skal kartlegge om maks styrketrening er positivt iforhold til arbeidsøkonomien på sykkel. Svaret på dette vil komme i april når alle syklistene har vært igjennom grundig testing. Kommer tilbake med testresultater på tirsdag.

Samling 16. februar

På lørdag var det klart for samling på LetoHallen igjen. Vi møtte opp kl. 10 ved LetoHallen og dro så videre i retning Maura for å gå på ski. Jeg og Idar Grindvoll kjørte til Nordåsen i Maura, mens resten av laget viste seg å være på Sjunken(et godt steinkast unna). Vi skjønte fort at vi hadde kommet på feil sted, men da vi ikke hadde dekning på telefonen gikk vi her istedet. Idar satte farten på førsterunden og etter farten å bedømme er det helt tydelig at han er i god rute foran årets sesong. Det var strålende vær og knallharde løyper noe som førte til at det gikk styggfort gjennom Mauras dype skoger.